Respiration, méditation, apnée

Voyez-vous un lien entre respiration, méditation et apnée ?

Récemment j’ai vécu une belle expérience qui m’a beaucoup touchée et qui m’a interrogée ; il s’agit de l’initiation à l’apnée avec Stéphane Taureau, vice-champion du monde de plongée en apnée (lien du site).

Les apnéistes sont les premiers sportifs à avoir utilisé le yoga dans leurs entraînements quotidiens. Les plongeurs de haut niveau peuvent descendre jusqu’à 130 mètres en apnée, c’est-à-dire sans bouteille.

Le cours commence par l’apprentissage de la détente, allongé au sol. Tour à tour, chaque partie du corps est relâchée. Doucement, Stéphane me guide vers le pranayama, la respiration complète comme on la pratique habituellement en Hatha Yoga traditionnel.

La respiration doit se faire profondément pour bien remplir les poumons mais sans tension, et sans utiliser la force corporelle. Tout se fait sans effort, en restant à l’écoute.

Une fois cette technique acquise, nous répétons l’exercice allongé sur l’eau. Avant de plonger, il faut apprendre à se relâcher et laisser le corps flotter sur l’eau, au rythme de sa respiration.

L’apnéiste apprend à faire UN avec l’eau qui l’entoure, pour ensuite être accueilli et accepté par les profondeurs. 

Une relation de confiance s’installe entre l’homme et l’élément eau.

Stéphane  à mes côtés, je prends une grande inspiration et avec un minimum d’effort je me laisse doucement glisser dans l’eau. J’entends la voix me dire :”Fais-toi confiance, je t’accompagne, tu peux.” Je me sens alors en sécurité.

Progressivement, alors que mon corps s’enfonce dans l’eau et s’adapte à ce nouvel environnement, je commence à comprendre que la plongée n’est pas une simple technique mais plutôt un état de méditation profonde, car il faut savoir lâcher prise, s’abandonner, vivre dans l’instant présent. Il faut cesser de lutter pour faire enfin confiance à la nature.

“Tu ne peux pas trahir l’eau”, me dit Stéphane. Chaque pensée résonne dans l’eau. 

Je ne regarde ni la surface où la lumière du ciel disparaît, ni vers les profondeurs opaques du lac.

L’apnéiste sait qu’il ne doit pas se battre contre la nature pour arriver à ses fins à tout prix. Son corps viendrait alors se crisper, les battements de son cœur s’accélérer, la pression auditive augmenter jusqu’à la douleur. Lutter contre l’eau, c’est se résoudre à remonter en urgence à la surface.

A présent je suis convaincue que chaque moment sous l’eau ou à la surface est important. Ces moments vécus se reflètent dans la relation quotidienne que j’entretiens avec ma vie. Le moment présent est le seul qui existe, qui doit être honoré et respecté tout en accompagnant le mouvement naturel de la vie.

Un grand remerciement à Laure Demoly pour son aide précieuse apportée à la rédaction du texte.

Irina Chand

Le Yoga pendant les règles

Peut-on pratiquer le yoga pendant les règles ?

Si oui, la pratique est-elle différente ?  🤔  

Les avis et réponses diffèrent (comme d’habitude :-)) selon les courants et les profs de yoga ! 

Je ne m’engage pas à vous apporter l’unique et véridique réponse, mais quelques éléments pour démêler cette question, améliorer votre pratique pendant cette période de règles en vous aidant principalement de votre propre ressenti

Le discours le plus récurrent, voire le plus traditionnel, déconseille fortement les postures inversées🤸‍ 🙃 , comme Salamba sirsasana (posture sur la tête) ou Sarvangasana (chandelle). Cela nuirait à l’élimination des toxines et du sang des menstrues. L’Ayurveda, médecine traditionnelle indienne, assimile l’énergie des règles à apana vayu, « le souffle qui se dissipe », une des cinq forces vitales constitutives du prana. Or, apana vayu dirige le nettoyage du corps selon un mouvement descendant du nombril au périnée, mouvement qu’il ne faudrait pas contrarier.

Sincèrement, après des années de cours et de pratique personnelle, je ne saurai affirmer si cela correspond à une vérité scientifique … 🧐

Cependant, l’abdomen est souvent très contracté pendant les règles : ventre gonflé, dur etc. Donc nous éviterons ce qui le comprime davantage, comme les postures en torsion ou la contraction des muscles abdominaux. A contrario, il s’agira de détendre l’abdomen avec des postures douces sur le dos, comme dans cette posture illustrée de Supta baddha konasana, avec supports pour plus de confort. Cette posture a le double avantage d’apaiser l’esprit et les états nerveux, tout en reposant le corps ! 

En effet, fatigue, douleurs et tensions nerveuses accompagnent souvent les règles (l’intensité varie selon les personnes). Plus généralement, il s’agira d’aider le ventre à se dénouer, à retrouver de l’espace. 

Nous pourrons favoriser ce qui étire la région de l’abdomen sans solliciter la force des muscles abdominaux, comme Janu sirsana (flexion assise avec une jambe pliée) ou Paschimottanasana (pince) avec un bolster ou un rouleau de couvertures sur les cuisses ou sur les genoux afin de relâcher pleinement le buste en limitant l’intensité de la flexion. 

Pour les flexions, assises ou debout, privilégier les pieds écartés à la largeur des hanches plutôt que de les joindre, ce qui limitera toute compression malvenue. 

Certains courants de yoga, tel l’Ashtanga, opteront pour une interruption complète de la pratique du yoga sur les 3 premiers jours (au moins). 

Chacune de nous vit cette période différemment, d’une femme à une autre, d’un moment de notre vie à un autre : accablée par la fatigue, pliée en deux par la souffrance🤢, ou encore simplement la contraction du ventre et le gonflement des seins pour ce mois… Le choix de votre pratique de yoga pendant les règles vous appartient en premier lieu, soyez à l’écoute de votre corps ! 

Pour ma part, j’adapte ma pratique personnelle durant cette période, j’écoute mes sensations et mes adaptations varient d’un mois à l’autre 😉

Si vous suivez des cours collectifs, n’hésitez pas à signaler à votre professeur-e votre état, afin de bénéficier d’adaptations qui augmenteront votre bénéfice à l’issue de la séance🧘‍♀️.

Contactez-nous (lien/mail) si vous souhaitez des conseils avisés et suggestions d’adaptation. 

Paule

Houmous aux carottes rôties

  On revisite le houmous traditionnel avec une version veggie colorée : un houmous aux carottes rôties

Préparation multifonctions, le houmous se décline au fil des saisons, au gré de vos envies : aux poivrons, au potimarron, aux betteraves et aujourd’hui aux carottes ! 

Traduite depuis une recette d’Ella Mills, ma référence healthy pour des recettes gourmandes 

Ingrédients pour la recette du houmous aux carottes rôties 

4 carottes moyennes (nouvelles, en fanes puisque c’est de saison !) 

2 x 400g de pois chiches en conserves, égouttés et rincés à l’eau claire. 

10 cs d’huile d’olive (+ petit extra pour les carottes)

3 gousses d’ail 

3 cs de tahini (* le tahini est une purée de sésame, un fondamental de la cuisine orientale !)

Le jus de 2 gros citrons

1 cc de cumin en poudre

1 +1/2 cc de paprika en poudre

sel

Étapes de la recette du houmous aux carottes rôties

Préchauffer le four à 220°C 

Couper les carottes en quartiers, les disposer sur un plan au four avec ½ cc de paprika, un peu d’huile d’olive et une pincée de sel.

Laisser rôtir pendant 40 minutes jusqu’à ce que les carottes deviennent tendres, en ajoutant les gousses d’ail pour les 10 dernières minutes de cuisson. Laisser refroidir.

Pendant ce temps, verser dans un mixeur 10 cs d’huile d’huile, les pois chiches, le tahini, le jus de citron, le reste du paprika, le cumin, le sel, ainsi que 4 cc d’eau et mixer jusqu’à obtenir une consistance homogène *.

* ASTUCE : pour un hummus plus lisse et onctueux, enlevez la peau des pois chiches avant de les mixer 😉

Ajouter les carottes et l’ail refroidis. Mixer de nouveau jusqu’à retrouver cette consistance crémeuse.

Verser dans un bol, et servir aussitôt accompagné de tortillas, pain libanais et/ou de légumes frais coupés : concombre, radis, chou blanc, céleri, fenouil (…) selon votre envie du moment !

Ce houmous se conserve jusqu’à 7 jours dans un bol hermétique. 

Bonne dégustation 🙂

Contactez Laure  si vous souhaitez des variantes ou suggestions d’accompagnement !  

Et vous, c’est quoi votre meilleure recette de houmous ?!

(Extraite du livre “Deliciously Ella with friends”, de Ella Mills)

URDHVA DHANURASANA : LA POSTURE VERS LE HAUT

Signification de Urdhva Dhanurasana

Urdhva signifie “Vers le haut“, Dhanur “Arc“, enfin Asana “posture“ 

Bienfaits de la posture urdhva dhanurasana : 

Cette asana aide à maintenir la souplesse de la colonne vertébrale, elle favorise le développement de la cage thoracique et harmonise les proportions générales du corps.

Dans cette posture, tous  les muscles qui redressent la colonne vertébrale sont actifs, en particulier les muscles profonds (muscle épineux, interépineux, transverse). Les muscles abdominaux et psoas travaillent de manière à limiter l’hyper-mobilité de la colonne lombaire.

Contre-indications

Attention, les personnes qui ont des problèmes de colonne vertébrale doivent prendre la posture avec prudence. Contre-indiquée en cas de hernie discale par exemple. 

Un enseignant compétent pourra vous aider, en particulier avec l’utilisation de ceintures, de cordes, de chaises, pour étirer la colonne lombaire et échapper au «pli» du bas du dos.

Précautions également avec le syndrome du canal carpien : ici encore le recours à un enseignant s’avère indispensable ; il vous apprendra comment utiliser des blocs ou des élastiques pour augmenter l’angle entre l’avant-bras et la main. 

Atelier YIN : Manipura chakra

Dimanche 25.04 de 17h à 19h

Laure vous propose un atelier YIN YOGA sur le thème du chakra du plexus solaire, Manipura.

Le thème de l’affirmation de soi, propre au chakra Manipura, sera abordé par le biais de postures ou de méditation.
Au niveau physique, le feu 🔥 (digestif notamment) sera travaillé par des torsions.

Les postures en YIN yoga sont tenues longtemps (entre 5 et 8 minutes) afin de travailler les fascias, les tissus conjonctifs, facilitant par la suite le mouvement et la mobilité dans ces zones du corps.

Un REPLAY sera accessible pendant 10 jours.

Tarifs: 10e pour les adhérents Satyam (18 extérieurs)

👉Questions auprès de Laure par Facebook (kalimba yoga) ou à kalimbayogacs@gmail.com

Réservation sur Billetweb: https://www.billetweb.fr/atelier-yin-manipura-chakra

Stage du Yoga en Ardèche avec Irina 11/13 juin 2021

WEEK- END RESSOURCEMENT

YOGA – MEDITATION – PRANAYAMA

 

 

Je vous invite à laisser derrière vous les routines de la vie quotidienne et à vous accorder une pause afin de vous ressourcer le temps d’un week-end, dans un domaine écologique – Le Domaine du Taillé en pleine nature.

Le ressourcement c’est non-seulement se reconnecter à la nature, mais aussi à soi-même, au moyen de la pratique du Hatha-Yoga, de la méditation et de la respiration consciente. La pratique du Yoga pointe vers la respiration : apprendre à respirer c’est apprendre à vivre pleinement, c’est enfin se reconnecter au corps, au mental et à l’esprit.

La pratique est basé sur trois piliers :

  • la connexion avec la Terre, en particulier par l’ancrage des pieds dans le sol.
  • la respiration : il s’agit de renouer avec une respiration libre, sans tensions ; dans ce but nous explorerons différentes techniques de pranayama.
  • la méditation : se poser, se rencontrer soi-même, vivre le moment présent.

PROGRAMME

Vendredi 11 juin

à partir de 17h00 accueil, installation dans les chambres

19h30 dîner

soir présentation du stage

 

Samedi 12 juin

6h30 pranayama méditation

8h00 petit-déjeuner

10h00/12h00 Yoga – pranayama – méditation

12h30 déjeuner

16h30/18h00 Yoga – pranayama – méditation

19h30 dîner

20h30 echange : “Le Yoga pour le monde d’aujourd’hui“

 

Dimanche 13 juin

6h30 pranayama – méditation

8h00 petit-déjeuner

10h00/12h00 Yoga – pranayama – méditation

12h30 déjeuner

14h30 temps d’échange puis départ

Pour l’inscription merci d’envoyer un mail irinachand@outlook.fr

Tarif (hors hébergement et restauration) 140€

Hébergement en pension complète de 65€ à 105€ par nuit selon l’hébergement choisi

Pour réserver votre hébergement en pension complète, rendez-vous ici

[Jeudi évasion] Le souffle des Dieux, un film documentaire de Jan Schmidt-Garre

Aujourd’hui des dizaines de millions de personnes pratiquent le yoga à travers le monde, mais sans se demander d’où vient ce yoga moderne ? 🤔

En 2014, le documentariste allemand Jan Schmidt-Garre cherche des réponses à cette question. Il livre un documentaire beau et inspirant qui mêle des rencontres de grands maîtres contemporains, comme B.K.S. Iyengar (Yoga Iyengar) ou Pattabhi Jois (Ashtanga Yoga) avec des images d’archives en noir et blanc.

C’est grâce à T. Krishnamacharya (1888-1989), érudit indien et fondateur de l’école Yogashala que s’initie les fondations de ce yoga renouvelé. Il engage une transition entre une tradition déclinante et mal connotée en Inde, et l’actuel Hatha Yoga qui s’est, depuis, développé à une échelle internationale.

Un film passionnant pour les néophytes du yoga autant que pour ceux qui s’y intéressent depuis longtemps. Pour ma part, je l’ai vu en compagnie de quelqu’un qui ne pratique pas du tout et il a aimé et tout compris aux origines du yoga.😉

Vous avez déjà vu ce film, partagez votre avis ✏️ ! ça nous intéresse aussi 😉

Paule

La bande-annonce : Le Souffle des Dieux, Jan Schmidt-Garre, 2014

EMPRUNT possible à la bibliothèque de la Part-Dieu :

Les Fondamentaux du Yoga – avec Michela du 13 au 15 mai à Ambronay

Il reste quelques place !!

Besoin de faire le plein d’énergie ? Envie d’abandonner le train-train quotidien ?  

Venez me rejoindre hors écran et passer du temps en plein air avec des pratiques physiques, méditatives et relaxantes.Tout au long de ces 3 jours notre attention sera portée sur les fondamentaux du yoga.

Vous logerez dans un ferme restaurée du 17ème siècle, dotée d’un vaste parc arboré, à seulement 40 minutes de Lyon. Immergés dans la nature, vous pourrez vous promener sur les berges de la rivière ou vous détendre auprès des étangs entre deux séances de yoga.   

Pour en savoir plus sur ce magnifique hébergement :

Logement 4 étoiles : parc arboré de 4 hectares, étangs avec vue imprenable sur le château des Allymes et les montagnes du Bugey. Terrain de boules éclairé. Terrasse de 250 m2 dont 35 m2 au bord de l’eau. Parking clos et sécurisé pour 4 voitures. Lits fait à votre arrivée et linge de toilettes fourni.
Plus d’infos ici : https://www.la-grange-valentin.com/

Tarif tout compris : 285€

• Frais d’enseignement 150€

• 2 nuits en chambre quadruple 100€

• repas 35€

Clôture des inscriptions le 30 avril !

Réserver votre place auprès de Michela : michizor@gmail.com


Déroulé du stage

►13 Mai

– 14h00 arrivée à la ferme, rencontre, relax dans le parc

– 15h00 yoga des yeux, hatha yoga, méditation

– 17h00 Pause thé/infusion fruits

– 17h30 pratique de yoga restauratif (postures d’étirement et de détente)

– 18h30 préparation du dîner

– 20h30 cercle de partage

►14 Mai

– 7h00 yoga des yeux, échauffement doux, salutations au soleil

– 8h00 pratique de yoga dynamique, méditation

– 9h30 pause thé/infusion fruits

– 10h15 Détente en plein air, préparation du brunch…

Après-midi : programme identique à la veille

►15 Mai

– 7h00 échauffement, yoga des yeux, salutations au soleil

– 7h30 hatha yoga

– 8h30 préparation des bagages

– 9h00 petit déjeuner + cercle de départ

– 10h00 départ

Et si vous souhaitez découvrir les alentours, vous pourrez visiter l’Abbaye d’Ambronay (à 2 mn), le château des Allymes ( à 10mn), la cité médiévale de Pérouges  ou encore le monastère royal de Brou. Les amoureux de la nature parcourront les chemins de randonnée et pourront aller jusqu’aux étangs des Dombes.

 


Bien s’asseoir sans souffrir : l’importance du placement du bassin

L’évolution de nos pratiques et modes de vie nous amène à passer de plus en plus de temps en position assise : travail devant l’ordinateur, déplacement en voiture ou transports en commun, détente chez soi sur son canapé… Si le bassin (pelvis) n’est pas « droit », vertical, correctement installé sur ses ischions (=saillies osseuses que nous pouvons palper sous nos fesses), le bassin sera souvent orienté vers l’arrière, ce qui déforme toute la colonne vertébrale qui le surplombe.

Et alors, où est le problème ? En d’autres termes : à quoi servent les courbes naturelles de la colonne ?

Modifier les courbes de la colonne, quels sont les risques ?

  • l’usure des cartilages (les disques inter-vertébraux) ;
  • des lésions osseuses ;
  • une distension des ligaments ;
  • des déséquilibres musculaires ;
  • un affaiblissement de la proprioception (perte d’équilibre).

Concrètement, comment bien « placer » son bassin ?

Ni trop en avant (antéversion), ni trop en arrière (rétroversion, comme sur la première image), ce qui correspond à être avachi. Le bassin doit être bien campé sur ses ischions et au plus vertical. Indice révélateur pour valider votre posture, votre pubis est vertical  ;-). D’un regard ou au toucher, cela se vérifie facilement !

Assis.e sur le sol ou un coussin, tirer la chair des fesses vers l’arrière pour dégager les ischions et améliorer naturellement votre posture. Si vous utilisez une chaise de bureau, pour une posture ergonomique et confortable : asseyez-vous à l’envers, le ventre appuyé contre le dossier, ce qui a l’avantage de limiter le tassement des vertèbres lombaires.

Un petit conseil en plus…

Dans tous les cas, ne restez pas trop longtemps assis ! Il est recommandé de se lever toutes les deux heures, alors… bougez, levez-vous, étirez-vous, faites quelques pas, le tour de votre chaise😁 … Et rejoignez-nous en visio pour dynamiser votre journée !

Pour approfondir le sujet :

A propos des courbures de la colonne vertébrale et de leur rôle, une présentation très claire de l’Université de Lyon 1, en anatomie en trois dimensions.

A propos du bassin et de son positionnement, tout comprendre grâce à une présentation en 3D réalisée par l’Université de Lyon 1 !

Swami Saradananda “Les mudras”

Connaissez vous les mudras ?

Le mudra est le yoga des gestes, le yoga des mains. Cette pratique aide à équilibrer les énergies du corps et de l’esprit. Chaque mudra travaillera sur les éléments (terre, feu, air, eau, ether) présents dans notre corps et notre esprit pour diminuer, augmenter ou équilibrer ces éléments. On peut les pratiquer assis en posture de méditation ou pendant  les asanas.

Les mudra les plus connus sont chin mudra et anjali mudra (le signe du namasté). Mais il en existe de nombreux autres : Padmé mudra, Gyan mudra, Ksepana, etc. 

Grâce au livre “Les mudras” de Swami Saradananda, vous acquerrez une connaissance approfondie des mudras, de leur mise en pratique et de leurs effets physiques et énergétiques. Le petit plus : de magnifiques illustrations font de cet ouvrage un petit bijou pour les yeux et un superbe cadeau pour tou.te.s les yogi.ni.s