URDHVA DHANURASANA : LA POSTURE VERS LE HAUT

Signification de Urdhva Dhanurasana

Urdhva signifie “Vers le haut“, Dhanur “Arc“, enfin Asana “posture“ 

Bienfaits de la posture urdhva dhanurasana : 

Cette asana aide à maintenir la souplesse de la colonne vertébrale, elle favorise le développement de la cage thoracique et harmonise les proportions générales du corps.

Dans cette posture, tous  les muscles qui redressent la colonne vertébrale sont actifs, en particulier les muscles profonds (muscle épineux, interépineux, transverse). Les muscles abdominaux et psoas travaillent de manière à limiter l’hyper-mobilité de la colonne lombaire.

Contre-indications

Attention, les personnes qui ont des problèmes de colonne vertébrale doivent prendre la posture avec prudence. Contre-indiquée en cas de hernie discale par exemple. 

Un enseignant compétent pourra vous aider, en particulier avec l’utilisation de ceintures, de cordes, de chaises, pour étirer la colonne lombaire et échapper au «pli» du bas du dos.

Précautions également avec le syndrome du canal carpien : ici encore le recours à un enseignant s’avère indispensable ; il vous apprendra comment utiliser des blocs ou des élastiques pour augmenter l’angle entre l’avant-bras et la main. 

[Jeudi évasion] Le souffle des Dieux, un film documentaire de Jan Schmidt-Garre

Aujourd’hui des dizaines de millions de personnes pratiquent le yoga à travers le monde, mais sans se demander d’où vient ce yoga moderne ? 🤔

En 2014, le documentariste allemand Jan Schmidt-Garre cherche des réponses à cette question. Il livre un documentaire beau et inspirant qui mêle des rencontres de grands maîtres contemporains, comme B.K.S. Iyengar (Yoga Iyengar) ou Pattabhi Jois (Ashtanga Yoga) avec des images d’archives en noir et blanc.

C’est grâce à T. Krishnamacharya (1888-1989), érudit indien et fondateur de l’école Yogashala que s’initie les fondations de ce yoga renouvelé. Il engage une transition entre une tradition déclinante et mal connotée en Inde, et l’actuel Hatha Yoga qui s’est, depuis, développé à une échelle internationale.

Un film passionnant pour les néophytes du yoga autant que pour ceux qui s’y intéressent depuis longtemps. Pour ma part, je l’ai vu en compagnie de quelqu’un qui ne pratique pas du tout et il a aimé et tout compris aux origines du yoga.😉

Vous avez déjà vu ce film, partagez votre avis ✏️ ! ça nous intéresse aussi 😉

Paule

La bande-annonce : Le Souffle des Dieux, Jan Schmidt-Garre, 2014

EMPRUNT possible à la bibliothèque de la Part-Dieu :

Bien s’asseoir sans souffrir : l’importance du placement du bassin

L’évolution de nos pratiques et modes de vie nous amène à passer de plus en plus de temps en position assise : travail devant l’ordinateur, déplacement en voiture ou transports en commun, détente chez soi sur son canapé… Si le bassin (pelvis) n’est pas « droit », vertical, correctement installé sur ses ischions (=saillies osseuses que nous pouvons palper sous nos fesses), le bassin sera souvent orienté vers l’arrière, ce qui déforme toute la colonne vertébrale qui le surplombe.

Et alors, où est le problème ? En d’autres termes : à quoi servent les courbes naturelles de la colonne ?

Modifier les courbes de la colonne, quels sont les risques ?

  • l’usure des cartilages (les disques inter-vertébraux) ;
  • des lésions osseuses ;
  • une distension des ligaments ;
  • des déséquilibres musculaires ;
  • un affaiblissement de la proprioception (perte d’équilibre).

Concrètement, comment bien « placer » son bassin ?

Ni trop en avant (antéversion), ni trop en arrière (rétroversion, comme sur la première image), ce qui correspond à être avachi. Le bassin doit être bien campé sur ses ischions et au plus vertical. Indice révélateur pour valider votre posture, votre pubis est vertical  ;-). D’un regard ou au toucher, cela se vérifie facilement !

Assis.e sur le sol ou un coussin, tirer la chair des fesses vers l’arrière pour dégager les ischions et améliorer naturellement votre posture. Si vous utilisez une chaise de bureau, pour une posture ergonomique et confortable : asseyez-vous à l’envers, le ventre appuyé contre le dossier, ce qui a l’avantage de limiter le tassement des vertèbres lombaires.

Un petit conseil en plus…

Dans tous les cas, ne restez pas trop longtemps assis ! Il est recommandé de se lever toutes les deux heures, alors… bougez, levez-vous, étirez-vous, faites quelques pas, le tour de votre chaise😁 … Et rejoignez-nous en visio pour dynamiser votre journée !

Pour approfondir le sujet :

A propos des courbures de la colonne vertébrale et de leur rôle, une présentation très claire de l’Université de Lyon 1, en anatomie en trois dimensions.

A propos du bassin et de son positionnement, tout comprendre grâce à une présentation en 3D réalisée par l’Université de Lyon 1 !

Swami Saradananda “Les mudras”

Connaissez vous les mudras ?

Le mudra est le yoga des gestes, le yoga des mains. Cette pratique aide à équilibrer les énergies du corps et de l’esprit. Chaque mudra travaillera sur les éléments (terre, feu, air, eau, ether) présents dans notre corps et notre esprit pour diminuer, augmenter ou équilibrer ces éléments. On peut les pratiquer assis en posture de méditation ou pendant  les asanas.

Les mudra les plus connus sont chin mudra et anjali mudra (le signe du namasté). Mais il en existe de nombreux autres : Padmé mudra, Gyan mudra, Ksepana, etc. 

Grâce au livre “Les mudras” de Swami Saradananda, vous acquerrez une connaissance approfondie des mudras, de leur mise en pratique et de leurs effets physiques et énergétiques. Le petit plus : de magnifiques illustrations font de cet ouvrage un petit bijou pour les yeux et un superbe cadeau pour tou.te.s les yogi.ni.s

BROSSAGE À SEC DE LA PEAU

Appelé aussi brossage lymphatique, le brossage à sec de la peau a de multiples vertus et nécessite quelques gestes précis pour un effet garanti !

Quels sont les multiples bienfaits du brossage corporel ?

Le bienfait principal du brossage à sec de la peau est l’effet le plus convoité : relancer la circulation sanguine et lymphatique.

Qu’est-ce que la lymphe ? La lymphe est un liquide organique qui entoure une grande partie des cellules du corps. Elle est transportée par un réseau de vaisseaux appelé le système lymphatique. Son rôle est de nettoyer l’organisme des agents infectieux et de déclencher au besoin la réaction du système immunitaire. Plus la circulation lymphatique est dynamique, plus son action de nettoyage sera efficace et meilleure est notre santé en général.

Le second avantage du brossage corporel est d’aider la peau à éliminer les cellules mortes accumulées en surface. L’action exfoliante du brossage à sec permet à la peau de respirer plus librement car elle draine les toxines éliminées par la circulation lymphatique. Sa respiration est aussi facilitée grâce aux pores ouverts qui permettent une meilleure oxygénation des tissus et une peau bien nourrie. Résultat, une peau douce et lumineuse au toucher et profondément réoxygénée de l’intérieur !

Pour ce type de brossage, la qualité de la brosse est importante : utilisez une brosse à poils souples en fibres naturelles, ni trop dure ni trop souple et surtout facile à manier. Vous pouvez trouver la brosse dans certains magasins bio rayon cosmétique ou sur le site https://www.slow-cosmetique.org

Comment se brosser la peau à sec ? La brosse en main, tenue avec souplesse et fermeté en même temps, il vous faut brosser tout le corps par mouvements circulaires continus en partant toujours de l’extrémité des membres vers le haut :

1. Commencez par les pieds, dessous, dessus, puis remontez le long des jambes en effectuant des petits cercles jusqu’en haut des cuisses

2. Frictionnez-vous les mains et les bras jusqu’aux aisselles, avant de vous concentrer sur le dos : une brosse à long manche peut vous être utile ou bien de l’aide ! Terminez cette partie par les fesses

3. Enfin passez aux zones sensibles : le ventre puis effleurez-vous avec délicatesse la poitrine et la nuque

4. Et maintenant le rinçage bien sûr : filez sous la douche pour vous rincer à l’eau claire (sans savon) et éliminer toutes les impuretés. Votre peau est douce, lumineuse et vous êtes propre comme un sou neuf 😉

Renouvelez la pratique une fois par semaine avant votre douche ou comme action seule. Plaisir et bienfait garantis !

Michela

CRUMBLE AUX FRUITS ROUGES

La saison froide et hivernale est la saison des desserts réconfortants ! Satyam vous propose un crumble aux fruits rouges, un dessert léger et gourmand, sans beurre et moins sucré grâce au sucre de coco et au mélange d’acidulé et de sucré des fruits qui donne un dessert tout en rondeur, rapide et facile à faire !

Ingrédients pour un crumble aux fruits rouges pour 6-8 personnes

  • 4 à 5 belles pommes de saison : j’aime beaucoup prendre les Golden car ça fond bien à la cuisson2 à 3 cuillères à soupe de fruits rouges (j’utilise des surgelés que je trouve dans les magasins bio ou chez Picard) Ou 2 c. à soupe de confiture de fruits rouges (framboises, myrtilles, groseilles…)
  • 200gr de farine de sarrasin (celle que vous avez ou un mélange 100 sarrasin / 100 classique)
  • 100 gr de poudre d’amandes100 gr de noix de coco râpée100 gr sucre de coco (ou canne)
  • 50 gr d’huile de coco150 gr de lait de coco (ça donne un léger goût et surtout de l’onctuosité)
  • ½ c. à café de gingembre en poudre 1 pincée de sel

La pâte à crumble : mélanger tous les ingrédients secs puis y ajouter le lait et l’huile de coco (sèche).

Du bout des doigts, mélanger jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène, à peine sablée. (A noter qu’elle sera plus collante qu’une pâte de crumble classique à cause du lait 😉. Réserver.

Le mélange de fruits : Éplucher les pommes et les découper grossièrement. Déposer les morceaux de pommes au fond d’un plat à gratin puis ajouter les fruits rouges et mélanger délicatement. Répartissez bien les fruits au fond du plat de façon à avoir une bonne quantité de fruits, sans espaces.

La pâte doit faire une couche épaisse par-dessus et non entre les fruits !

Étaler, parsemer la pâte à crumble sur les fruits en une couche qui les recouvrent entièrement.Enfourner une demie heure environ à 180°. Sortir du four quand la pâte est joliment dorée.

Un dessert assurément réconfortant à savourer encore tiède ! Idéal pour le goûter ou léger et gourmand pour le dîner 😉Michela

Libérer les voies nasales par la technique du Jala Neti

Le nettoyage du nez est recommandé pour désencombrer les voies nasales et éviter ainsi le risque d’infection ce qui diminue le risque de tomber malade.

On peut le pratiquer avec des pipettes de sérum physiologique ou, dans une démarche 100% zéro déchet, avec le pot Neti. Cette technique de nettoyage s’appelle Jala Neti.

Matériel requis :

  • ✅ « neti pot » avec embout (acheté en pharmacie ou en magasin spécialisé)
  • ✅sel rose de l’Himalaya (ou préparation Respimer Netiflow).
  • ✅eau de bouteille ou filtrée
  • 1. Remplissez un contenant de 350 ml d’eau tiède. Ajouter 1/2 cuillère à café de sel et bien diluer.
  • 2. En vous penchant au-dessus du lavabo, fermez d’abord le fond de votre gorge (comme lorsque vous gargarisez) Puis inclinez la tête à gauche et par l’embout versez l’eau salée dans votre narine droite. N’inspirez pas.
  • 3. Procédez de même de l’autre côté.
  • 4. Lorsque vous avez purifié les deux côtés, mouchez vous en profondeur, plusieurs fois.

Quand et à quelle fréquence pratiquer Jala Neti ?

Idéalement, le matin après le brossage de dents. Pour une bonne hygiène du nez pratiquer plusieurs fois par semaine et jusqu’à deux fois par jour pour prévenir d’un rhume ou d’une grippe.

Précautions d’usage :

  • ❌ne sortez pas à l’air froid dans l’heure qui suit
  • ❌ne vous exposez pas à un climatiseur.
  • ❌n’utilisez pas de sel fin ou de table (très irritant !)

Nous vous encourageons à tester dès demain cette fabuleuse technique Jala Neti et partagez-nous votre découverte de ce nettoyage nasal ! 🙏

Pour de l’aide ou des conseils avisés, contactez Laure 🙂 : kalimbayogacs@gmail.com

La Sadhana

«Sadhana» est un terme sanscrit que l’on peut traduire de différentes façons : discipline, moyen d’accomplissement voire même exploit ou simplement outil. Il s’agit d’une pratique régulière très matinale qui favorise le développement de son système sensoriel. 

Pourquoi une pratique si matinale ? Les écritures du Yoga recommandent une sadhana d’une durée de 2 heures et demie avant le lever du soleil. C’est un moment propice pour méditer ou s’introduire à la méditation, la concentration est optimale, le corps subtil est à l’abri de toute influence indésirable et les enseignements en sont d’autant mieux intégrés, investis. C’est également à ce moment que le prana, ou énergie cosmique, atteint sa plénitude favorisant grandement le processus de purification du corps physique et de la conscience. Très loin encore des sollicitations quotidiennes qui happent notre esprit. 

Quels bénéfices ? Avec sa pratique très matinale, la sadhana permet un bénéfice double : D’abord l’alignement des centres d’énergie, ou chakras, qui s’alignent avec le cycle solaire. Puis, elle vous fera expérimenter une énergie pure et subtile qui apporte la guérison du corps et de l’esprit.

Bonne pratique ! 

Et pour des conseils avisés, n’hésitez pas à nous écrire à  

Irina

Une bande-dessinée de Colette et Emilie Poggi : La Bhagavad Gîtâ ou l’Art d’Agir

Ce texte fondateur de la pensée indienne et du yoga est extrait du Mahâbhârata, grande épopée indienne qui relate les aventures et mésaventures de deux familles royales, les Pandava et les Kaurava.

Il est question ici de karma yoga, un yoga de l’action et de la décision, qui s’incarne dans et avec le monde sous la forme d’une action désintéressée :

« Tu as droit à l’action, mais seulement à l’action, et jamais à ses fruits ; que les fruits de ton action ne soient point ton mobile ; et pourtant ne permets en toi aucun attachement à l’inaction. »

Le texte relate le dialogue entre un jeune guerrier, Arjuna, et son conducteur de char, qui n’est autre que le dieu Krishna : avant la bataille, Arjuna doute et envisage de renoncer. Son action guerrière est-elle juste ou mauvaise ? Colette Poggi est philosophe, indianiste et sanskritiste. En choisissant d’adapter cet écrit sous forme d’une bande-dessinée, elle rend accessible ce texte commenté par d’innombrables maîtres. Cette œuvre peut encore résonner en chacun-e de nous aujourd’hui : elle aborde le doute avant toute prise de décision, doute qui peut parfois nous entraver jusqu’à l’immobilisme.

« Que la Gîtâ vous soit une mine de diamants, comme elle l’a été pour moi ; qu’elle soit toujours votre guide et ami sur le chemin de la vie. » Gandhi

Jeudi évasion : « Yoga Vinyasa » de Julien Levy

Ce jeudi, Satyam vous propose une lecture qui nous a envoûté : « Yoga Vinyasa » de Julien Lévy, professeur de yoga et rédacteur en chef de Yoga Journal (lien du journal).

Un ouvrage complet consacré au yoga dynamique, communément appelé Vinyasa. 

On vous présente ce livre didactique et très fluide à lire qui est à la fois pointu sur le sujet et très accessible pour les débutants. Le langage est limpide et la mise en page est belle, lisible et attractive, ce qui rend sa lecture vraiment facile et agréable (ce n’est pas le cas de tous les livres de yoga !). 

En première partie, Julien Levy nous livre l’histoire du yoga et les différentes branches du yoga (les fameux Sutras de Patanjali), survole les grands principes de la respiration, de l’anatomie, des corps subtils et des chakras.

La deuxième partie du livre se concentre sur la pratique physique (les asanas) en proposant sept séquences thématiques : Puissance et énergie, Soulager la nuque et le haut du dos, Apaiser le stress et bien d’autres.

En résumé: Une belle édition sur le sujet du Vinyasa, concise et complète, adaptée aux yogis débutants et à tous les pratiquants souhaitant avoir une vue d’ensemble sur le yoga, sous un angle « spirituel » et « énergétique », au choix ! 

Disponible à la bibliothèque municipale de la Part Dieu (ici) ainsi qu’en commande chez vos librairies près de chez vous.

Bonne lecture 

et partagez avec nous votre goût pour cet ouvrage !

Laure