BROSSAGE À SEC DE LA PEAU

Appelé aussi brossage lymphatique, le brossage à sec de la peau a de multiples vertus et nécessite quelques gestes précis pour un effet garanti !

Quels sont les multiples bienfaits du brossage corporel ?

Le bienfait principal du brossage à sec de la peau est l’effet le plus convoité : relancer la circulation sanguine et lymphatique.

Qu’est-ce que la lymphe ? La lymphe est un liquide organique qui entoure une grande partie des cellules du corps. Elle est transportée par un réseau de vaisseaux appelé le système lymphatique. Son rôle est de nettoyer l’organisme des agents infectieux et de déclencher au besoin la réaction du système immunitaire. Plus la circulation lymphatique est dynamique, plus son action de nettoyage sera efficace et meilleure est notre santé en général.

Le second avantage du brossage corporel est d’aider la peau à éliminer les cellules mortes accumulées en surface. L’action exfoliante du brossage à sec permet à la peau de respirer plus librement car elle draine les toxines éliminées par la circulation lymphatique. Sa respiration est aussi facilitée grâce aux pores ouverts qui permettent une meilleure oxygénation des tissus et une peau bien nourrie. Résultat, une peau douce et lumineuse au toucher et profondément réoxygénée de l’intérieur !

Pour ce type de brossage, la qualité de la brosse est importante : utilisez une brosse à poils souples en fibres naturelles, ni trop dure ni trop souple et surtout facile à manier. Vous pouvez trouver la brosse dans certains magasins bio rayon cosmétique ou sur le site https://www.slow-cosmetique.org

Comment se brosser la peau à sec ? La brosse en main, tenue avec souplesse et fermeté en même temps, il vous faut brosser tout le corps par mouvements circulaires continus en partant toujours de l’extrémité des membres vers le haut :

1. Commencez par les pieds, dessous, dessus, puis remontez le long des jambes en effectuant des petits cercles jusqu’en haut des cuisses

2. Frictionnez-vous les mains et les bras jusqu’aux aisselles, avant de vous concentrer sur le dos : une brosse à long manche peut vous être utile ou bien de l’aide ! Terminez cette partie par les fesses

3. Enfin passez aux zones sensibles : le ventre puis effleurez-vous avec délicatesse la poitrine et la nuque

4. Et maintenant le rinçage bien sûr : filez sous la douche pour vous rincer à l’eau claire (sans savon) et éliminer toutes les impuretés. Votre peau est douce, lumineuse et vous êtes propre comme un sou neuf 😉

Renouvelez la pratique une fois par semaine avant votre douche ou comme action seule. Plaisir et bienfait garantis !

Michela

CRUMBLE AUX FRUITS ROUGES

La saison froide et hivernale est la saison des desserts réconfortants ! Satyam vous propose un crumble aux fruits rouges, un dessert léger et gourmand, sans beurre et moins sucré grâce au sucre de coco et au mélange d’acidulé et de sucré des fruits qui donne un dessert tout en rondeur, rapide et facile à faire !

Ingrédients pour un crumble aux fruits rouges pour 6-8 personnes

  • 4 à 5 belles pommes de saison : j’aime beaucoup prendre les Golden car ça fond bien à la cuisson2 à 3 cuillères à soupe de fruits rouges (j’utilise des surgelés que je trouve dans les magasins bio ou chez Picard) Ou 2 c. à soupe de confiture de fruits rouges (framboises, myrtilles, groseilles…)
  • 200gr de farine de sarrasin (celle que vous avez ou un mélange 100 sarrasin / 100 classique)
  • 100 gr de poudre d’amandes100 gr de noix de coco râpée100 gr sucre de coco (ou canne)
  • 50 gr d’huile de coco150 gr de lait de coco (ça donne un léger goût et surtout de l’onctuosité)
  • ½ c. à café de gingembre en poudre 1 pincée de sel

La pâte à crumble : mélanger tous les ingrédients secs puis y ajouter le lait et l’huile de coco (sèche).

Du bout des doigts, mélanger jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène, à peine sablée. (A noter qu’elle sera plus collante qu’une pâte de crumble classique à cause du lait 😉. Réserver.

Le mélange de fruits : Éplucher les pommes et les découper grossièrement. Déposer les morceaux de pommes au fond d’un plat à gratin puis ajouter les fruits rouges et mélanger délicatement. Répartissez bien les fruits au fond du plat de façon à avoir une bonne quantité de fruits, sans espaces.

La pâte doit faire une couche épaisse par-dessus et non entre les fruits !

Étaler, parsemer la pâte à crumble sur les fruits en une couche qui les recouvrent entièrement.Enfourner une demie heure environ à 180°. Sortir du four quand la pâte est joliment dorée.

Un dessert assurément réconfortant à savourer encore tiède ! Idéal pour le goûter ou léger et gourmand pour le dîner 😉Michela

Libérer les voies nasales par la technique du Jala Neti

Le nettoyage du nez est recommandé pour désencombrer les voies nasales et éviter ainsi le risque d’infection ce qui diminue le risque de tomber malade.

On peut le pratiquer avec des pipettes de sérum physiologique ou, dans une démarche 100% zéro déchet, avec le pot Neti. Cette technique de nettoyage s’appelle Jala Neti.

Matériel requis :

  • ✅ « neti pot » avec embout (acheté en pharmacie ou en magasin spécialisé)
  • ✅sel rose de l’Himalaya (ou préparation Respimer Netiflow).
  • ✅eau de bouteille ou filtrée
  • 1. Remplissez un contenant de 350 ml d’eau tiède. Ajouter 1/2 cuillère à café de sel et bien diluer.
  • 2. En vous penchant au-dessus du lavabo, fermez d’abord le fond de votre gorge (comme lorsque vous gargarisez) Puis inclinez la tête à gauche et par l’embout versez l’eau salée dans votre narine droite. N’inspirez pas.
  • 3. Procédez de même de l’autre côté.
  • 4. Lorsque vous avez purifié les deux côtés, mouchez vous en profondeur, plusieurs fois.

Quand et à quelle fréquence pratiquer Jala Neti ?

Idéalement, le matin après le brossage de dents. Pour une bonne hygiène du nez pratiquer plusieurs fois par semaine et jusqu’à deux fois par jour pour prévenir d’un rhume ou d’une grippe.

Précautions d’usage :

  • ❌ne sortez pas à l’air froid dans l’heure qui suit
  • ❌ne vous exposez pas à un climatiseur.
  • ❌n’utilisez pas de sel fin ou de table (très irritant !)

Nous vous encourageons à tester dès demain cette fabuleuse technique Jala Neti et partagez-nous votre découverte de ce nettoyage nasal ! 🙏

Pour de l’aide ou des conseils avisés, contactez Laure 🙂 : kalimbayogacs@gmail.com

La Sadhana

«Sadhana» est un terme sanscrit que l’on peut traduire de différentes façons : discipline, moyen d’accomplissement voire même exploit ou simplement outil. Il s’agit d’une pratique régulière très matinale qui favorise le développement de son système sensoriel. 

Pourquoi une pratique si matinale ? Les écritures du Yoga recommandent une sadhana d’une durée de 2 heures et demie avant le lever du soleil. C’est un moment propice pour méditer ou s’introduire à la méditation, la concentration est optimale, le corps subtil est à l’abri de toute influence indésirable et les enseignements en sont d’autant mieux intégrés, investis. C’est également à ce moment que le prana, ou énergie cosmique, atteint sa plénitude favorisant grandement le processus de purification du corps physique et de la conscience. Très loin encore des sollicitations quotidiennes qui happent notre esprit. 

Quels bénéfices ? Avec sa pratique très matinale, la sadhana permet un bénéfice double : D’abord l’alignement des centres d’énergie, ou chakras, qui s’alignent avec le cycle solaire. Puis, elle vous fera expérimenter une énergie pure et subtile qui apporte la guérison du corps et de l’esprit.

Bonne pratique ! 

Et pour des conseils avisés, n’hésitez pas à nous écrire à  

Irina

Une bande-dessinée de Colette et Emilie Poggi : La Bhagavad Gîtâ ou l’Art d’Agir

Ce texte fondateur de la pensée indienne et du yoga est extrait du Mahâbhârata, grande épopée indienne qui relate les aventures et mésaventures de deux familles royales, les Pandava et les Kaurava.

Il est question ici de karma yoga, un yoga de l’action et de la décision, qui s’incarne dans et avec le monde sous la forme d’une action désintéressée :

« Tu as droit à l’action, mais seulement à l’action, et jamais à ses fruits ; que les fruits de ton action ne soient point ton mobile ; et pourtant ne permets en toi aucun attachement à l’inaction. »

Le texte relate le dialogue entre un jeune guerrier, Arjuna, et son conducteur de char, qui n’est autre que le dieu Krishna : avant la bataille, Arjuna doute et envisage de renoncer. Son action guerrière est-elle juste ou mauvaise ? Colette Poggi est philosophe, indianiste et sanskritiste. En choisissant d’adapter cet écrit sous forme d’une bande-dessinée, elle rend accessible ce texte commenté par d’innombrables maîtres. Cette œuvre peut encore résonner en chacun-e de nous aujourd’hui : elle aborde le doute avant toute prise de décision, doute qui peut parfois nous entraver jusqu’à l’immobilisme.

« Que la Gîtâ vous soit une mine de diamants, comme elle l’a été pour moi ; qu’elle soit toujours votre guide et ami sur le chemin de la vie. » Gandhi

Jeudi évasion : « Yoga Vinyasa » de Julien Levy

Ce jeudi, Satyam vous propose une lecture qui nous a envoûté : « Yoga Vinyasa » de Julien Lévy, professeur de yoga et rédacteur en chef de Yoga Journal (lien du journal).

Un ouvrage complet consacré au yoga dynamique, communément appelé Vinyasa. 

On vous présente ce livre didactique et très fluide à lire qui est à la fois pointu sur le sujet et très accessible pour les débutants. Le langage est limpide et la mise en page est belle, lisible et attractive, ce qui rend sa lecture vraiment facile et agréable (ce n’est pas le cas de tous les livres de yoga !). 

En première partie, Julien Levy nous livre l’histoire du yoga et les différentes branches du yoga (les fameux Sutras de Patanjali), survole les grands principes de la respiration, de l’anatomie, des corps subtils et des chakras.

La deuxième partie du livre se concentre sur la pratique physique (les asanas) en proposant sept séquences thématiques : Puissance et énergie, Soulager la nuque et le haut du dos, Apaiser le stress et bien d’autres.

En résumé: Une belle édition sur le sujet du Vinyasa, concise et complète, adaptée aux yogis débutants et à tous les pratiquants souhaitant avoir une vue d’ensemble sur le yoga, sous un angle « spirituel » et « énergétique », au choix ! 

Disponible à la bibliothèque municipale de la Part Dieu (ici) ainsi qu’en commande chez vos librairies près de chez vous.

Bonne lecture 

et partagez avec nous votre goût pour cet ouvrage !

Laure

[Mardi pratique] Respirer par le nez ou par la bouche, ça change quoi ?

Les profs de yoga répètent inlassablement en cours : “on respire par le nez, pas par la bouche“! Point anatomique : respirer par le nez ou par la bouche, quelles différences ?

Dans le nez, se trouvent des dispositifs pour purifier et humidifier l’air naturellement :

  • la muqueuse réchauffe et humidifie ;
  • poils et mucus retiennent les poussières ;
  • le mucus contient des enzymes antibactériennes (protéines qui nettoient les bactéries indésirables).

Cependant, certaines pratiques s’effectuent uniquement en respirant par la bouche, comme le chant ou la natation. Les conduits où circule l’air sont plus grands avec un trajet plus court, ce qui permet d’inspirer rapidement une plus grande quantité d’air. Voilà qui est utile pour un effort bref et intense ! Mais cet air est plus sec et moins propre que lors d’une respiration par le nez, donc évitons de toujours respirer avec la bouche, et réapprenons à utiliser nos narines.

Ainsi, nous stimulons davantage notre nerf olfactif. Pour sortir de l’anatomie, en respirant par le nez nous prenons conscience de notre souffle, ce qui nous amènera plus aisément à une pratique méditative.

Pour en savoir plus :

Le yoga en hiver

En hiver, c’est le dosha « kapha » qui domine. En français, il est souvent traduit par flegme. Principe de stabilité et de préservation, il est associé à l’eau et à la terre. Des qualités lui sont attribuées : lourd, stable, lent, froid, onctueux et visqueux.

Bref, vous l’aviez déjà compris : l’hiver est une saison où l’on dort et mange beaucoup, où l’on a besoin de renforcer son système immunitaire – même dans les années sans pandémie mondiale 😉

En ayurvéda, l’hiver se divise en deux parties, la première plus associée aux principes automnaux, la seconde davantage liée aux principes printaniers ; normal, les jours rallongent, on change de cycle.

Comment adapter cela à sa pratique de yoga ?

  • diminuer l’excédent de kapha (flegme, lourdeur, etc…) ;
  • réchauffer, stimuler le corps, la circulation ;
  • dynamiser le système respiratoire, le système immunitaire ;
  • favoriser un bon sommeil, nécessaire lui-aussi à ce bon système immunitaire.

A décliner en différentes postures (liste non exhaustive) :

  • les postures debout qui réchauffent et dynamisent le corps (salutations au soleil, guerriers, par exemple) ;
  • des postures pour développer la force intérieure (postures inversées comme shirsasana) ;
  • les postures qui ouvrent la poitrine et favorisent le souffle (extensions : cobra, poisson, etc….) ;
  • des pratiques respiratoires stimulantes : Bhastrika, Kapalabhati ;
  • des postures reposantes pour le sommeil : par exemple Supta baddha konasana avec un support sous le dos pour bien ouvrir la poitrine, les pieds plante contre plante.

Pour aller plus loin :

  • blog de Yogamrita, le yoga en hiver ;
  • Esprit journal n°47, le calendrier de l’énergie ;
  • Yoga thérapeutique, B.K.S. Iyengar, renforcer ses défenses immunitaires.

Bienfaits du yoga des yeux : quelques exercices pour soulager la fatigue oculaire 

La surexposition aux écrans provoque une détérioration de notre vision qui peut conduire à la myopie. De simples exercices de Yoga peuvent avoir un bienfait immédiat et permettre de réduire la fatigue oculaire. 

Qu’est-ce que le yoga des yeux ? 

L’objectif de la pratique du yoga des yeux vise à renforcer et assouplir les muscles de la sphère oculaire. 

Ces muscles que l’on appelle oculo-moteurs ont tendance à être sur-sollicités par les écrans omniprésents dans notre quotidien, que les images soient fixes ou en mouvement. Résultat un état de tension constante qui use et fatigue ces muscles, entraînant des symptômes tels que maux de tête, vertiges,, et surtout qui installent des problèmes de vision

Quels sont les bienfaits du yoga des yeux ?

Cela contribue à conserver une bonne vision de loin et de près et à diminuer la fatigue et la sécheresse des yeux après des longues heures devant nos écrans.

Accessoirement, le yoga des yeux a des effets bénéfiques sur la relaxation profonde des yeux, la concentration et le sommeil

Il est également un puissant allié santé car en stimulant et en relaxant muscles et les vaisseaux sanguins des yeux,  il améliore considérablement la communication entre oeil-cerveau, il crée des nouvelle connexions neuronales, un vrai effet anti-âge (anti-aging) sur le cerveau et l’élasticité du cerveau !

Yoga des yeux : exercices pratiques 

Les cours de yoga dispensés dans notre école Satyam incorporent des exercices de Yoga des yeux. C’est une bonne transition en début de séance entre notre journée et la pratique qui va suivre. Notre équipe vous encourage à faire ces exercices seul chez vous ou au bureau (si vous y allez encore !)

Deux exemples d’exercices d’entraînement des yeux, très simples, que nous proposons pour lutter contre la myopie causée par les écrans : 

– Tenez votre menton avec la main gauche pour fixer votre visage. Dessiner lentement un grand carré avec votre index droit, puis un cercle et enfin un triangle en l’air. Suivez le bout de votre doigt avec les deux yeux. Redessinez les formes en utilisant votre index gauche cette fois-ci.

– Amener votre pouce (gauche ou droite) entre les deux yeux, à 10 cm du troisième oeil. Pour cela, il faut croiser les yeux, loucher !  et c’est là tout l’enjeu et la difficulté de l’exercice. Commencez par 10 secondes et maintenez progressivement jusqu’à 30 secondes.

Notre collectif Satyam propose de nombreuses séances (voir ici pour les lieux et créneaux horaires) durant lesquels nous pratiquons le yoga des yeux. en cette période, nous proposons plusieurs séances de yoga sur Zoom (pour y participer  il faut impérativement nous envoyer la demande la veille  à satyam@yogalyon.com) et des focus yoga des yeux. Retrouvez toutes les infos sur facebook,  joignez-vous à nous !